Ipa wo ni idaraya dumbbell ni lori imudara iṣẹ-ibalopo

1. Ipa wo ni idaraya dumbbell ni lori imudara iṣẹ-ibalopo
Dumbbell squat ni ẹẹkan ti a kà ni yiyan akọkọ fun amọdaju ti awọn ọkunrin.Nigbati o ba nṣe adaṣe squatting dumbbell, o le ṣe igbelaruge yomijade ti androgen ati pe o munadoko pupọ ni imudara iṣẹ-ibalopo ọkunrin.
dfstr
2. Ipa wo ni idaraya dumbbell ni lori pipadanu iwuwo?
Ti idi ti adaṣe adaṣe ni lati dinku ọra, o gba ọ niyanju pe ẹgbẹ kọọkan ṣe diẹ sii ju awọn akoko 15-25 lọ.Aarin ti ẹgbẹ kọọkan gbọdọ wa ni iṣakoso laarin awọn iṣẹju 1-2.Nigbati o ba yan awọn dumbbells, o yẹ ki o yan awọn fẹẹrẹfẹ lati yago fun ikẹkọ awọn iṣan pupọ ati di idagbasoke pupọ.

3. Kini ipa wo ni dumbbell lori okun iṣan
Ifaramọ igba pipẹ si adaṣe dumbbell le yipada awọn laini iṣan ati mu ifarada iṣan pọ si.Idaraya deede pẹlu awọn dumbbells ti o wuwo le jẹ ki awọn iṣan lagbara, mu awọn okun iṣan lagbara ati mu agbara iṣan pọ si.Le ṣe adaṣe awọn iṣan ẹsẹ oke, ẹgbẹ-ikun ati awọn iṣan inu.Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣe awọn ijoko joko, idaduro awọn dumbbells lẹhin ọrun pẹlu ọwọ mejeeji le ṣe alekun fifuye ti idaraya iṣan inu;Dimu awọn dumbbells fun atunse ẹgbẹ tabi awọn adaṣe titan le ṣe adaṣe awọn iṣan oblique inu ati ita;Dimu dumbbells, titọ awọn apa rẹ ati gbigbe wọn siwaju ati awọn ẹgbẹ le lo ejika ati awọn iṣan àyà.Le ṣe adaṣe awọn iṣan ẹsẹ isalẹ.Fun apẹẹrẹ, dani dumbbells, squatting lori ẹsẹ kan, squatting lori ẹsẹ mejeeji ati n fo.

4. Kini ipa ti ikẹkọ dumbbell lori lohun aiṣedeede
Awọn eniyan deede yẹ ki o ni "ọwọ alakoso", eyi ti o han diẹ sii ni ikẹkọ iwuwo iwuwo.Diẹ ninu awọn eniyan yoo ni aiṣedeede ti osi ati ọtun isan agbara (tabi iwọn iṣan) nitori lilo igba pipẹ ti ikẹkọ ọwọ ti o ni agbara.Bawo ni lati yanju rẹ?Dumbbells jẹ ohun elo atunṣe to wulo pupọ.
Nitori iwuwo dumbbell jẹ aṣayan.O le mu ẹgbẹ alailagbara lagbara;Tabi ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo ti ẹgbẹ alailagbara le jẹ titi ti ọwọ mejeeji yoo fi fẹrẹ tunṣe.Sibẹsibẹ, atunṣe ti awọn ọwọ ti ko ni agbara ni opin.Lẹhinna, awọn eniyan tun ni awọn anfani, ati pe wọn le ma ni anfani lati ṣaṣeyọri pipe kanna.

Kini awọn adaṣe dumbbell ni ile
1. Duro ni gígùn pẹlu ọkan dumbbell ni ọwọ kọọkan ati awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn.Jeki awọn apa rẹ tẹ diẹ sii ki o gbe dumbbell ni ita si giga diẹ sii ju ejika rẹ.Duro fun igba diẹ, lẹhinna lọra silẹ ki o gba pada.
2. Romanian lile fa: duro ni gígùn, Titari si isalẹ a bata ti dumbbells pẹlu ọpẹ rẹ ki o si so wọn ni iwaju rẹ.Nipa igbega ibadi, jẹ ki iwuwo ara pada si awọn igigirisẹ, tẹ awọn ẽkun tẹ diẹ sii, ki o si rọra dumbbell lẹgbẹẹ itan si arin tibia.Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe.
3. Dumbbell eye: dubulẹ lori alapin ibujoko pẹlu ẹsẹ mejeeji lori ilẹ.Titari awọn dumbbells meji si àyà rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn.Jeki awọn apá rẹ tẹ die-die ki o lọra silẹ dumbbell pẹlu arc titi ti apa oke rẹ yoo fi fọ pẹlu ilẹ.Duro fun iṣẹju kan, lẹhinna mu dumbbell pada si ipo ibẹrẹ pẹlu arc kanna, ki o tun ṣe iṣe ti o wa loke.
4. Igbesẹ inaro: mu bata meji ti dumbbells ki o gbe wọn si ẹgbẹ rẹ.Duro ni ẹgbẹ ti nkọju si ibujoko, tẹ lori ẹsẹ onigun mẹrin ki o fi ẹsẹ ọtún rẹ si ori ibujoko.Titari si isalẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ki o si fi ara rẹ si ori ibujoko titi ti ẹsẹ rẹ yoo fi jẹ alapin lori aaye ti ijoko naa.Lẹhinna tẹ labẹ ẹsẹ osi rẹ ki o da ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ.Lẹhinna tẹ ẹsẹ osi, tun ṣe, yipo meji pada.
5. Double dumbbell rowing: di a bata ti dumbbells pẹlu ọpẹ si isalẹ.Jeki awọn ẽkun rẹ tẹ diẹ sii, ẹhin rẹ tọ, ati ẹgbẹ-ikun rẹ tẹ si isalẹ awọn iwọn 90.Fa dumbbell si ikun rẹ ki o fi ọwọ kan awọn iṣan inu pẹlu ọpẹ rẹ soke.Laiyara gba pada ki o tun ṣe.

Awọn iṣọra amọdaju ti Dumbbell
1. Dumbbell ti a yan jẹ ina pupọ lati ṣaṣeyọri ipa ti iwulo ibeere ile ati pe ko le fọ iwọntunwọnsi agbara ti ara;Iwọn ti dumbbells jẹ iwuwo pupọ, ati iwọntunwọnsi agbara ti ara ti bajẹ pupọ, eyiti o ṣoro lati gba pada, ati pe ipa nigbagbogbo kii ṣe bojumu Ti idi ti adaṣe ba ni lati mu iṣan pọ si, o le yan dumbbells pẹlu iwuwo ti iwuwo. 65% - 85%.Ti idi idaraya ba jẹ lati dinku ọra: o le yan dumbbells pẹlu iwuwo fẹẹrẹ, bii 3 ~ 5kg.

2. Maṣe jẹ apọju.Awọn dumbbells iwọn apọju jẹ rọrun lati fa awọn iṣan isan ati pe ko ni ipa ikẹkọ.Ni gbogbogbo, awọn ọmọbirin ṣe adaṣe dumbbells lati padanu iwuwo ati ṣe apẹrẹ awọn ara wọn.Women yan dumbbells dipo ti eru eyi bi omokunrin.Awọn ọmọbirin yẹ ki o jẹ imọlẹ ati iwọntunwọnsi, ati iwuwo ti dumbbells yẹ ki o ṣakoso ni iwọn 1kg.

3. Gbe soke ki o si tu silẹ laiyara, eyi ti yoo mu ki awọn iṣan naa jinna diẹ sii.Paapa nigbati o ba fi dumbbell silẹ, o gbọdọ ṣakoso iyara rẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe idawọle lati mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ ni kikun.Ọ̀pọ̀ èèyàn ló kọbi ara sí àṣà ìfàsẹ́yìn.Paapa ti o ba gbe dumbbell lati pari iṣẹ naa ki o si fi silẹ laipẹ, o padanu aye nla lati mu awọn iṣan rẹ lagbara.Iṣe kan maa n gba iṣẹju 1 si 2.


Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-10-2022